ผู้ชายร้อยละ 80% ให้ความสำคัญต่ออาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น และผู้ชายส่วนใหญ่หาวิตามินมารับประทานเพื่อสร้างเสริมทั้งสุขภาพและเสริมสมรรถภาพทางเพศ ไม่ว่าจะเป็นวิตามินดูแลผิวดูแลสุขภาพ อาหารเสริมสำหรับผู้ชาย อาหารเสริมเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ อึด ถึก ทน การมีสุขภาพเซ็กซ์ที่ฟิตปึ๋งปั๋งตลอดเวลา มีสเปิร์มที่แข็งแรงฮอร์โมนเพศยังคงสภาพเดิมเหมือนสมัยหนุ่มๆ แต่ในการเลือกวิตามินสำหรับผู้ชายจะต้องเลือกความต้องการในแต่ละช่วงอายุของเพศชายนั้นๆ ซึ่งแต่ละช่วงอายุจะต้องการไม่เท่ากันเช่น ชายสูงอายุ มากกว่า 70 ปี ต้องการวิตามินดีมากกว่าชายในช่วงวัยกลางคน แต่จากการสำรวจพบว่าร้อยละ 72 ของชายสูงอายุ ไม่ได้รับการเสริมวิตามินดี ปัจจุบันนี้ไม่ใช่แค่ชายสูงอายุเท่านั้น ยังพบว่าชายทุกช่วงอายุก็ไม่ได้รับวิตามินที่เพียงพอเช่นกัน

          ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการได้ให้คำแนะนำว่า การบริโภคอาหารที่เป็นการเสริมสร้างสารอาหารที่ดีนั้นได้แก่การรับประทานผัก ผลไม้ในปริมาณมาก ร่วมกับอาหารกลุ่มธัญพืช น้ำมันเพื่อสุขภาพ เนื้อสัตว์สีแดงไม่ติดมัน รวมทั้งพักผ่อนให้เพียงพอ เท่านี้ก็เพียงพอต่อสุขภาพแล้ว การรับประทานวิตามินในปริมาณที่มากเกินไปกว่าขนาดที่แนะนำต่อวัน ถือเป็นเรื่องที่ควรหลีกเลี่ยง เพียงแค่รับประทานวิตามินเสริมไม่ให้ร่างกายขาดเท่านั้น เช่น ในรูปของวิตามินรวม (Multivitamin)

ผู้ชายร้อยละ 80% ให้ความสำคัญต่ออาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น และผู้ชายส่วนใหญ่หาวิตามินมารับประทานเพื่อสร้างเสริมทั้งสุขภาพและเสริมสมรรถภาพทางเพศ ไม่ว่าจะเป็นวิตามินดูแลผิว ดูแลสุขภาพ อาหารเสริมสำหรับผู้ชาย อาหารเสริมเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ อึด ถึก ทน

                    วิตามินซี (Ascorbic Acid )
          วิตามินซีที่ทุกคนรู้จัก ซึ่งอยู่ในผักและผลไม้ นอกจากจะช่วยเรื่องโรคเลือดออกตามไรฟันแล้ว ยังช่วยเรื่องการไหลเวียนของเลือดอีกด้วย วิตามินซีจึงเป็นส่วนที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกาย รวมทั้งอวัยวะเพศ โดยทำให้หลอดเลือกขยายตัวได้ดีและทำให้เชื้อสเปิร์มแข็งแรงมากขึ้น รวมทั้งยังไม่ทำให้จับตัวเป็นก้อน และยังช่วยป้องกันการติดเชื้อของระบบทางเดินปัสสาวะได้อีกด้วย แต่ก็ไม่ควรรับประทานมากจนเกินไป ซึ่งร่างกายที่เหมาะสมต่อวันคือ 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน เนื่องจากจะทำให้มีอาการท้องเสีย สถาบันสาธารณสุขแห่งชาติอเมริกาแนะนำว่า ผู้ชายควรได้รับวิตามินซีวันละ 90 มิลลิกรัม ส่วนผู้หญิงวันละ 75 มิลลิกรัม หากเป็นผู้ที่สูบบุหรี่ควรได้รับเพิ่มขึ้นจากนี้อีกวันละ 35 มิลลิกรัม เป็นต้น

                    วิตามินบี 9 (Folic Acid)
วิตามินที่รู้จักกันในนามโฟเลต (Folate) หรือกรดโฟลิก (Folic Acid) หรือโฟลาซิน ‘กรดโฟลิก’ ไม่ได้หมายถึงกรดชนิดใดชนิดหนึ่ง แต่เป็นกลุ่มสารเคมีที่มีในใบไม้สีเขียวเข้ม ทั้งๆ ที่โฟเลตมีความสำคัญต่อสุขภาพมาก แต่คนส่วนใหญ่รู้จักกันแต่วิตามินอี วิตามินซี ซึ่งเรามารู้จักหน้าที่ของวิตามินบี 9 ต่อร่างกายที่รู้จักกันทั่วไปก็คือกรดโฟลิก ช่วยร่างกายในการสร้างเม็ดเลือดแดง โดยที่จะไปช่วยไขกระดูกให้ผลิตเม็ดเลือดแดง และควบคุมการทำงานของสมอง และอารมณ์ให้อยู่ในสภาพที่ปกติสมบูรณ์ ผลการศึกษาพบว่า ผู้ชายที่กินวิตามินบีชนิดนี้มากเพียงพอทุกวันอาจช่วยลดปัญหาเรื่องมีลูกยาก (เป็นหมัน) กรดโฟลิกทำงานร่วมกับสังกะสีช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิ ทำให้สเปิร์มแข็งแรง พบมากในหน่อไม้ฝรั่ง บล็อกโคลี ผักโขม อะโวคาโด กะหล่ำปลี และพืชตระกูลถั่ว

          วิตามินอี (Tocopherol และ Tocotrienol)
วิตามินอี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ เพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนของเลือด ช่วยให้ผิวพรรณสดใส ชะลอความแก่ได้ ป้องกันการเป็นหมัน ทำให้สมรรถภาพทางเพศดีขึ้น ช่วยให้เยื่อหุ้มเซลล์ของอสุจิแข็งแรง ในผู้ชายที่มีระบบสืบพันธุ์ไม่สมบูรณ์ พบว่าเมื่อได้รับวิตามินอี ในปริมาณที่พอดีอย่างต่อเนื่อง จะช่วยลดอนุมูลอิสระในน้ำอสุจิได้ ทำให้ผนังเซลล์อสุจิแข็งแรงขึ้น วิตามินอีพบมากในน้ำมันพืช ได้แก่ น้ำมันสกัดจากจมูกข้าวสาลี น้ำมันรำข้าว น้ำมันข้าวโพด ถั่วเมล็ดแห้ง ผักใบเขียว อย่างไรก็ตามขณะที่ร่างกายต้องการวิตามินอีเพิ่มขึ้น การรับประทานสารอาหารจำพวกไขมันในปริมาณที่เหมาะสมก็มีความจำเป็นต่อการดูดซึมวิตามินอีด้วย

                    วิตามินบี 12 (Cyanocobalamin)
          วิตามินบี 12 เป็นวิตามินที่ทำงานร่วมกับวิตามินบี 9 หรือกรดโฟลิกได้อย่างเข้าขาซึ่งก็ได้แก่ การดูแลเส้นประสาทและเซลล์ในเลือดของคุณ ช่วยเสริมสร้างเม็ดเลือด บำรุงประสาท ป้องกันอาการอ่อนเพลียเนื่องจากโรคโลหิตจางกรดโฟลิก ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงเสริมความจำโฟเลต ช่วยป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ และมะเร้งเต้านมถ้าในเลือดมีโฟเลทต่ำ ทำให้จิตใจหดหู่ ขาดความรู้สึกทางเพศ ช่วยป้องกันภาวะมีบุตรยากได้ ช่วยควบคุมการทำงานของฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกทางเพศ วิตามินบี 12 จำเป็นต่อกระบวนการสร้างเซลล์ ถ้าขาดจะทำให้อสุจิลดลงและเคลื่อนที่น้อยลง พบมากในปลาน้ำจืด ปู หอยทะเล ปลาทูน่า และโยเกิร์ต “ข้าวหมาก” เป็นแหล่งของ “ไนอะซีน” และ “วิตามินบี 12” ซึ่งหาได้ยาก ร่างกายสร้างเองไม่ได้ ช่วยในเรื่องเส้นประสาทส่วนปลาย และช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพทางเพศ เพิ่มจำนวนอสุจิและช่วยให้อสุจิแข็งแรง

                    วิตามินบี 3 (Niacin)
คงจะคุ้นเคยกันแล้วกับวิตามินบีที่ผ่านมาทั้งสองตัว วิตามินบี 9 และวิตามินบี 12 เรายังมีวิตามินที่มีประโยชน์          ต่อสมรรถภาพทางเพศของคุณอีกหนึ่งตัวนั่นคือ วิตามินบี 3 หรือที่เรียกว่า “ไนอะซิน” มาให้ทำความรู้จักกันบ้าง เป็นเรื่องที่น่าทึ่งมากเมื่อมีการค้นพบว่า ไนอะซินจำเป็นต่อการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนของเลือดให้ไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย ในปี 2010 นักศึกษาวิจัยได้ค้นพบว่า ไนอะซินสามารถช่วยในการรักษาโรคหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้ด้วย แหล่งที่พบวิตามินบี 3 ตามธรรมชาติ ได้แก่ ไข่ ปลา เนื้อไม่ติดมัน เนื้อขาวจากพวกสัตว์ปีก ตับ โฮลวีต จมูกข้าวสาลี ถั่วลิสง อะโวคาโด อินทผาลัม ลูกพรุน มะเดื่อฝรั่ง ผลเสียของการรับประทานเกินขนาด อาจมีแนวโน้มเป็นโรคเกาต์ หรือมีอาการปวดตามข้อได้ By The Bedroom Story